Saat Anda berusaha untuk melangsingkan tubuh, Anda mungkin memperhatikan bahwa berat menjadi hal yang sangat mengganggu. Kita akan memberikan anda sedikit tips terkait cara membakar lemak perut. Kemudian berat ini akan mengganggu penampilan anda nantinya. Tetapi lemak juga akan cenderung menempel di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Anda tidak membayangkan hal-hal jika lemak perut Anda tampak sangat susah untuk dibakar.
Beberapa faktor termasuk perubahan hormonal, gen, dan hilangnya massa otot dapat memengaruhi distribusi lemak di tubuh Anda. Dan perut Anda adalah salah satu tempat yang cenderung selalu menjadi rumah.
Mengkonsumsi pil diet dan latihan tidak cukup dan bukanlah cara yang efektif untuk menghilangkan lemak perut. Bahkan banyak diantara cara tersebut yang mungkin tidak aman. Cobalah delapan strategi ini sebagai gantinya.
Meskipun tidak ada cara cepat dan mudah untuk menghilangkan lemak perut, strategi seperti ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut, atau mencegahnya menumpuk.
Lakukan Defisit Kalori
Jika Anda ingin menargetkan lemak perut, menggabungkan diet dan olahraga dapat membantu menciptakan defisit kalori. Olahraga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan meningkatkan metabolisme.
Menambahkan rencana makan yang sehat dan rendah kalori dapat memberi Anda lebih banyak keuntungan, membantu Anda menurunkan berat badan di mana saja termasuk perut Anda.
Ini adalah kesimpulan dari satu penelitian, di mana peserta melakukan diet, berolahraga, atau melakukan keduanya. Kelompok yang berdiet dan berolahraga mengurangi massa tubuh mereka paling banyak sementara juga secara signifikan mengurangi lemak perut mereka.
Bahkan perubahan kecil pada diet Anda dapat membuat perbedaan saat mencoba menurunkan berat badan. Jadi jangan merasa Anda harus mengikuti aturan ketat atau menghentikan seluruh kelompok makanan. Misalnya, Anda bisa memasak makanan sehat di rumah lebih sering dan makan di luar lebih sedikit.
Bukan penggemar olahraga? Anda mungkin tidak menemukan sesuatu yang Anda sukai. Mulailah sederhana dan mudah dengan berjalan, berenang, peregangan, yoga, atau latihan kekuatan dasar. Atau berpikirlah di luar kebiasaan anda dan pertimbangkan panjat tebing, tinju, bola basket, atau lompat tali.
Mengangkat Beban Berat
Latihan kekuatan untuk seluruh tubuh dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Bahkan, itu mungkin salah cara membakar lemak perut yang paling efektif.
Ada sebuah studi yang mengambil 99 wanita dengan obesitas perut dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Kelompok pertama melakukan latihan ketahanan selama tiga bulan.
Yang kedua menggabungkan latihan daya tahan dan kekuatan. Itu adalah kelompok kedua yang memiliki massa tubuh lebih ramping dan bebas lemak pada akhir penelitian
Jika Anda tidak mengangkat beban sekarang, tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai. Ikuti program tubuh total sederhana dua hingga tiga kali seminggu untuk menempatkan diri Anda di jalur yang benar ke bagian tengah tubuh yang lebih langsing.
Mulailah dengan latihan kekuatan pemula, tingkatkan hingga program menengah, dan bahkan mungkin superset tingkat lanjut saat Anda maju lebih jauh. Ini menjadi cara membakar lemak perut yang efektif.
Tambahkan Waktu atau Intensitas Latihan
Tidak ada keraguan bahwa jumlah olahraga apa pun baik untuk Anda, tetapi semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak lemak perut yang bisa Anda hilangkan. Intensitas juga penting karena penelitian telah menghubungkan latihan intensitas sedang dan tinggi dengan kehilangan lemak perut yang lebih besar
Namun, banyak orang berjuang untuk mendapatkan jumlah olahraga minimum yang disarankan oleh para ahli yaitu sekitar 30 menit aktivitas. Selain itu, tidak semua orang diperlengkapi, baik secara fisik maupun mental, untuk latihan yang intens dan berdampak tinggi.
Jika Anda ingin mengurangi lemak perut tetapi tidak siap untuk berolahraga selama berjam-jam, mulailah dari posisi Anda sekarang dan bangun dari sana.
Dibutuhkan waktu untuk membangun kekuatan, pengkondisian, dan daya tahan untuk menangani latihan intensitas tinggi. Mulailah dengan apa yang dapat Anda lakukan dan tambahkan lebih banyak yang Anda bisa. Cara membakar lemak perut akan bergantung pada seberapa banyak effort yang ingin anda keluarkan.
Tambahkan waktu untuk latihan Anda. Bekerjalah dengan kecepatan sedang dan tingkatkan waktu latihan setiap minggu sebanyak 5 hingga 10 menit hingga Anda dapat berolahraga terus menerus selama 30 menit. Anda mungkin mulai dengan latihan cardio pemula atau rencana latihan pemula jangka panjang.
Kurangi Olahraga Seperti Sit Up
Saran ini mungkin tampak berlawanan dengan apa yang Anda harapkan, namun penelitian telah menemukan bahwa melakukan latihan yang menargetkan otot perut tidak mengurangi lemak perut sama seperti tidak melakukan latihan sama sekali.
Kunci untuk menghilangkan lemak perut, bagaimanapun, adalah tentang menciptakan defisit kalori. Secara keseluruhan, tubuh Anda akan kehilangan berat badan di daerah perut dan di tempat lain ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui pengeluaran energi, atau dalam melakukan aktivitas sehari-hari yang mencakup olahraga dan gerakan non-olahraga.
Makan Makanan Lebih Natural
Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang bagus dan terbukti membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Apa yang membuat mereka lebih baik adalah mereka benar-benar dapat membantu mengurangi lemak di sekitar perut.
Satu studi terhadap 50 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi roti gandum utuh selama 12 minggu kehilangan lemak perut, tetapi ini tidak terjadi pada mereka yang mengonsumsi roti gandum olahan untuk jumlah waktu yang sama.
Konsumsi anggur yang moderat dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Salah satu manfaat yang mungkin adalah lingkar pinggang yang lebih kecil.
Satu studi menemukan bahwa mereka yang minum anggur merah cenderung tidak hanya memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil. Tetapi juga menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Bersama-sama, semua ini dapat mengurangi risiko terkena sindrom metabolik.
Jika Anda tidak minum, itu tidak berarti Anda harus mulai. Alkohol menambahkan kalori ekstra ke dalam diet Anda, jadi menghentikannya dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jika Anda memang minum, inilah saat yang tepat untuk menilai kebiasaan Anda.
Kurangi minum alkohol secara signifikan. Saat minum alkohol, ingat kembali dengan berat badan anda karena kalori pada minuman beralkohol sangat tinggi. Ingatlah untuk selalu minum secara bertanggung jawab.
Coba Latihan Kardio
Karena latihan kardio dan latihan kekuatan dapat membantu, masuk akal jika memasukkan keduanya dalam rutinitas mingguan Anda akan lebih mengurangi lemak perut.
Ada berbagai cara untuk mengatur rutinitas kardio dan kekuatan. Hal ini adalah seperti melakukan latihan kardio dan latihan beban pada hari yang berbeda. Hal ini akan emungkinkan Anda untuk memfokuskan energi dan perhatian Anda pada setiap latihan.
Jika Anda tidak punya banyak waktu, pilihan lain adalah melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam latihan yang sama. Pilihan lainnya adalah membagi latihan Anda dan melakukan kardio di pagi hari dan latihan kekuatan di kemudian hari, atau sebaliknya. Sekian adalah semua cara membakar lemak perut. Sekian adalah semua rekomendasi dari jengsusan.
